UZ PREPORUKU STRUČNJAKA Vježba za biceps

Mnogi se pitaju koje su najbolje vježbe za biceps. Nažalost, na to je pitanje teško odgovoriti, stoga vam u nastavku ovog teksta donosimo jednu od najčešćih vježbi za biceps.

Biceps pregib s šipkom (Barbell Curl)

Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Držite šipku s dlanovima okrenutim prema gore, u širini ramena. Laktove držite uz tijelo. Polako podignite šipku prema ramenima, dok se koncentrirate na kontrakciju bicepsa. Zadržite na trenutak i polako spustite šipku do početne pozicije.

Izvođenje ove vježbe možete vidjeti i u videu ispod.

• primarni mišić – biceps brachii (glavni mišić nadlaktice)
• sekundarni mišići – brachialis (mišić ispod bicepsa, pomaže u fleksiji lakta) i brachioradialis (mišić podlaktice koji pomaže pri pregibu)
• stabilizirajući mišići – deltoidi (rameni mišići), trapezius (gornji dio leđa).

Vježba je korisna za biceps i jačanje stabilizirajućih mišića. Omogućava veći raspon pokreta u odnosu na šipku i pomaže u razvoju svakog bicepsa pojedinačno.

Izvor: krenizdravo.dnevnik.hr