SAM SVOJ MAJSTOR Ovako možeš napraviti vlastitu teretanu

Kućna teretana može biti skupa — neki ljudi potroše i preko 50.000 eura. No to nije ni nužno ni pametno. Realnost je da možeš složiti učinkovitu kućnu teretanu za manje od 1.000 eura.

Treba ti samo nekoliko osnovnih stvari, bez obzira na to želiš li smršavjeti ili dobiti mišiće:

• olimpijska šipka
• stalak za čučanj s vratilom za zgibove
• utezi (gumeni ili željezni)
• ravna klupa
• uže za preskakanje

Postoji stotine dodatnih sprava, ali tek nakon što pokriješ osnove.

Važno: „povoljan“ ne znači „loše kvalitete“. Loša oprema znači manju sigurnost, manje zadovoljstva i veću šansu za ozljede. Dobra vijest je da danas, zbog velike potražnje, možeš pronaći kvalitetnu opremu po dobrim cijenama.

Osnovna oprema

Olimpijska šipkaNajvažniji komad opreme. Koristit ćeš je najviše i razlika u kvaliteti je velika.

Stalak za čučanjSredište svake kućne teretane — za čučnjeve, potiske, zgibove i još mnogo toga.

UteziNajbolje je kupiti rabljene željezne ploče (oglasnici, Marketplace itd.).

Ravna klupaSvestrana sprava — ne samo za bench press nego i za razne druge vježbe.

Uže za preskakanjeJednostavno, ali izuzetno učinkovito za kondiciju i zagrijavanje.

Nakon osnova možeš dodati:

• podesive bučice
• pliometrijske kutije
• zaštitne gumene podloge

Dobar savjet: postavi cilj (npr. trenirati 4x tjedno kroz 3 mjeseca), pa se nagradi novom opremom.

Prosječna članarina u teretani: oko 50 eura mjesečno. To znači da se kućna teretana isplati za nešto više od godinu dana.

Osim toga, štediš i na:

• gorivu
• odjeći
• suplementima
• trenerima

Osim toga, kod kuće možeš trenirati u čemu želiš, jesti pravu hranu i koristiti besplatne online programe.

Izvor: artofmanliness.com

Prijevod: M. Đ.