Foto: Unsplash
5 UČINKOVITIH VJEŽBI Što raditi kada je vruće?
Vrućina može učiniti vježbanje na otvorenom neugodnim, a u ekstremnim slučajevima i opasnim. Ako želite održati svoju razinu aktivnosti i tijekom toplinskih valova, razmislite o tome da usporite tempo ili prebacite vježbanje na vodene aktivnosti koje pomažu u hlađenju tijela.
- Plivanje
Plivanje je izvrstan način da ostanete aktivni i pritom se rashladite, ističe Jordan Boreman, stručnjak za vježbanje iz Cleveland Clinic.
Plivanjem jačate srce i pluća, a tijelo lakše održava zdravu tjelesnu temperaturu čak i tijekom vrućih ljetnih dana.
- Trčanje, ali sporije
Nema razloga da ne odete na trčanje čak i kad je vruće, ali pratite kako se osjećate.
Vrućina pojačava napor, pa možete brže osjetiti umor i kratak dah. Kad temperatura premaši 39 °C, povećava se rizik od grčeva i toplinske iscrpljenosti.
Ako vam je trčanje previše, duža šetnja s kišobranom može biti odlična alternativa. A ako sumnjate, bolje je vježbati u zatvorenom nego riskirati toplinski udar.
- Vožnja kajakom
Kajakarenje je odlična aerobna aktivnost koja istovremeno jača mišiće. Ne morate biti potpuno uronjeni u vodu da biste se rashladili – dovoljno je da vas zalijeva voda s vesla ili da vam partner za veslanje prska malo vode. Tako ostajete svježi i rashlađeni tijekom vrućih i sparnih dana.
- Paddleboarding
Kao i kajakarenje, i paddleboarding je vježba u vodi koja vam pomaže izbjeći pregrijavanje. Osim što poboljšava vašu aerobnu i anaerobnu kondiciju, paddleboarding može pozitivno utjecati na kvalitetu života, ističe Boreman.
- Vožnja bicikla
Vožnja bicikla na otvorenom donosi osvježavajući povjetarac koji može pomoći u održavanju niže temperature tijela u odnosu na statičke vježbe. No imajte na umu da vam se tjelesna temperatura i dalje može povećavati, stoga je važno poduzeti dodatne mjere za hlađenje.
Izvor: krenizdravo.hr
