Kako prestati s pornografijom?

Važno je imati na umu da kod promjene bilo koje navike – bilo da je riječ o pušenju, pijenju gaziranih pića ili gledanju pornografije – nema čarobnog rješenja. Promjena navike zahtijeva vrijeme, disciplinu i predanost, a proces će za svakog pojedinca izgledati nešto drukčije.

Nekih ćete tjedana imati osjećaj da ste na dobrom putu da se riješite loše navike i zamijenite je novom, dok ćete drugih doživjeti posrtaje zbog kojih ćete se osjećati užasno. To je normalno. Ključno je ne prepustiti se tom posrtaju, nego se pribrati, ustati i nastaviti dalje.

Dakle, ako tražite jednu stvar koja će riješiti sve vaše probleme, ovdje je nećete pronaći. Većina savjeta i prijedloga u nastavku vjerojatno su stvari koje već znate. Jedina „tajna“ uspješne provedbe promjene navike jest imati volju ustrajati u svojim namjerama. Isprobajte različite savjete u nastavku i otkrijte što odgovara upravo vama.

Ponovno pokretanje i preoblikovanje navika

Prije nego što prijeđemo na konkretne savjete i strategije za prestanak gledanja pornografije, važno je razumjeti dva osnovna dijela tog procesa u mozgu: ponovno pokretanje i preoblikovanje navika.

Ponovno pokretanje

Mozak na stalnu i sve intenzivniju izloženost dopaminu koja prati učestalo gledanje pornografije odgovara smanjenjem broja dopaminskih receptora. To smanjenje osjetljivosti na dopamin može dovesti do problema poput erektilne disfunkcije, odgođene ejakulacije, depresije i socijalne anksioznosti.

„Ponovno pokretanje“ odnosi se na prekid svih umjetnih seksualnih podražaja kako bi mozak mogao obnoviti i nadoknaditi dopaminske receptore koji su izgubljeni kao posljedica pretjeranog konzumiranja pornografije. Kao što Gary Wilson navodi u knjizi Your Brain on Porn, ponovno pokretanje metafora je preuzeta iz svijeta računala: izbjegavanjem umjetne seksualne stimulacije „isključujete i ponovno pokrećete mozak te ga vraćate na izvorne tvorničke postavke“. Cilj je ponovno otkriti kakav je vaš život bio prije pornografije.

Prema iskustvima muškaraca koji su prestali gledati pornografiju i Wilsonovim zapažanjima tijekom rada s njima, mogu proći tjedni ili mjeseci prije nego što počnete primjećivati poboljšanje problema povezanih s pornografijom. Wilson je uočio dva obrasca oporavka tijekom ponovnog pokretanja. Jednoj skupini muškaraca potrebno je samo dva do tri tjedna prije nego što počnu primjećivati poboljšanje erektilne disfunkcije izazvane pornografijom i sličnih problema. Drugoj skupini, koju naziva „dugotrajnim ponovnim pokretačima“, može trebati dva do šest mjeseci za potpuni oporavak. Muškarci iz te skupine obično su počeli koristiti internetsku pornografiju u mlađoj dobi i koristili su je dulje vrijeme. Tijekom ponovnog uspostavljanja normalnog funkcioniranja mozga neki od njih navode da doživljavaju ono što nazivaju „ravnom linijom“ (flatline), odnosno razdoblje u kojem privremeno izgube svaki interes za seks. Međutim, nakon što to razdoblje prođe, njihova želja za prirodnom seksualnom stimulacijom ponovno se snažno vraća.

Glavno pravilo tijekom ponovnog pokretanja jest suzdržavati se od svih umjetnih seksualnih podražaja. Pornografija je očiti primjer onoga čega se treba odreći, ali iskusni zagovornici ponovnog pokretanja preporučuju izbjegavanje i stvari poput „erotske literature“, seksualno sugestivnih YouTube-ovih videa, kataloga Victoria’s Secreta i slično. Treba izbjegavati i maštanje o pornografiji, iako pretpostavljam da je to lakše reći nego učiniti.

Dok tijekom faze ponovnog pokretanja treba izbjegavati umjetne seksualne podražaje, prirodna seksualna stimulacija, poput stvarnog spolnog odnosa, prihvatljiva je. Neki smatraju da su prihvatljivi i seksualne fantazije o stvarnim spolnim odnosima te masturbacija, no drugi će, naravno, zbog svojih vjerskih uvjerenja imati moralne ili savjesne zadrške prema tim postupcima. Iako je prirodna seksualna stimulacija sasvim prihvatljiva, neki iskusni zagovornici ponovnog pokretanja preporučuju da se neko vrijeme odustane od svih spolnih odnosa i masturbacije kako bi se proces ubrzao. Svaki muškarac ima drukčije potrebe i uvjerenja, pa je ključno isprobati ono što vam odgovara.

Ako ste iskusili neke od problema povezanih s intenzivnim korištenjem pornografije, faza ponovnog pokretanja nužan je prvi korak za vas, a naši savjeti u nastavku pomoći će vam u nastojanju da prestanete gledati pornografiju.

Ako niste imali nikakvih problema povezanih s pornografijom, možda nećete primijetiti drastične promjene na sebi, osim činjenice da više ne koristite pornografiju.

Naposljetku, ako nakon duljeg razdoblja ponovnog pokretanja ne primijetite nikakvo poboljšanje, trebali biste biti otvoreni prema mogućnosti da postoji neki temeljni problem povezan s vašim seksualnim ili erektilnim zdravljem koji nije povezan s pornografijom te da će vam možda biti potrebna dodatna pomoć u njegovu liječenju.

Preoblikovanje navika

Ako imate osjećaj da ne možete prestati gledati pornografiju, vjerojatno ste stvorili vrlo snažnu naviku u sustavu nagrađivanja svojega mozga. Korištenje internetske pornografije preoblikovalo je neuronske veze tako da, kad god naiđete na neki vanjski ili unutarnji podražaj povezan s pornografijom, automatski prelazite u način rada po navici i započinjete rutinu njezina traženja. Primjerice, sjedanje za računalom kada nema nikoga drugoga u blizini može postati podražaj koji vas gotovo automatski navodi na otvaranje pornografskih stranica.

Cilj faze preoblikovanja navika jest zamijeniti rutinu gledanja pornografije koja se javlja nakon određenog podražaja nečim što nije gledanje internetske pornografije. Primjerice, možete držati dnevnik pokraj računala i svaki put kada sjednete za računalo prvo zapisati nekoliko rečenica u njega. Lošu naviku zamjenjujemo dobrom.

Kod promjene navika i njihova „preoblikovanja“ treba imati na umu još nešto: neuroznanstvenici su otkrili da, nakon što naš mozak uspostavi neku naviku, ona zapravo nikada potpuno ne nestaje. Ona je i dalje prisutna i čeka određeni podražaj koji će pokrenuti slijed navike.

Trajnost loših navika ne bi vas trebala obeshrabriti; prema najnovijim istraživanjima navika, promjena je i dalje moguća. Iako se loše navike ne mogu potpuno izbrisati, moguće je stvoriti snažnije dobre navike koje će jednostavno potisnuti one loše. Upravo je to svrha preoblikovanja navika.

Savjeti u nastavku pomoći će vam da se klonite pornografije čak i kada je potreba za njom tijekom faze ponovnog pokretanja snažna, a pomoći će vam i da preoblikujete način funkcioniranja svojega mozga kako bi se vaša navika života bez pornografije održala.

U redu, prijeđimo sada na konkretne načine kako trajno prestati gledati pornografiju. Savjeti i prijedlozi u nastavku temelje se na mojim dugogodišnjim istraživanjima kognitivne psihologije, kao i na iskustvima muškaraca koji su prestali koristiti pornografiju. Ponovno naglašavam: nema čarobnog rješenja. Ono što djeluje na jednog muškarca možda neće djelovati na vas. Morate biti spremni eksperimentirati i isprobavati različite pristupe.

Savjeti u nastavku mogu se podijeliti na dva dijela: način razmišljanja i djelovanje.

Način razmišljanja

Među muškarcima koji pokušavaju prestati gledati pornografiju popularno je zamišljati pornografiju kao nepobjedivo mračno čudovište, pošast ili rat protiv kojega se treba boriti svim silama te da ćete, ako mu podlegnete, neizbježno postati silovatelj životinja ili nešto slično. No ne mislim da je takav način razmišljanja osobito koristan. Zapravo, takva zapaljiva retorika može imati upravo suprotan učinak. Istraživanja upućuju na to da je takva pojednostavljena i pretjerana retorika bila jedan od glavnih razloga zbog kojih program D.A.R.E. nije uspio smanjiti uporabu droga među američkim tinejdžerima tijekom 1980-ih i 1990-ih. Jedno je istraživanje čak pokazalo da su učenici viših razreda osnovne škole koji su sudjelovali u programu D.A.R.E., u usporedbi s onima koji nisu sudjelovali, povećali uporabu droga! Program D.A.R.E. nenamjerno je učinio droge privlačnijima dajući im aureolu „zabranjenog voća“ i tako privukao djecu koja inače možda uopće ne bi razmišljala o drogama.

Mislim da bismo mogli nešto naučiti iz načina na koji je Superman porazio Ku Klux Klan i to primijeniti na naš pristup pornografiji. Da, Superman. Nakon Drugoga svjetskog rata Ku Klux Klan doživio je porast članstva u nekim dijelovima Sjedinjenih Država. Aktivist i folklorist s Floride po imenu Stetson Kennedy odlučio se suprotstaviti Klanu te se počeo infiltrirati na njihove sastanke nadajući se da će razotkriti njihove tajne. Nakon što je Kennedy saznao kako članovi Klana prepoznaju jedni druge, otišao je lokalnoj policiji i predao joj te informacije, nadajući se da će ih moći iskoristiti za uhićenje članova organizacije. No policija nije ništa poduzela jer se previše bojala moći Klana.

Stetson se stoga obratio producentima iznimno popularne radijske emisije Superman i pitao bi li bili zainteresirani za stvaranje priče „Superman protiv Klana“. Producenti su pristali i tako je nastala serija od 16 epizoda u kojoj se Superman suprotstavio Klanu. Tijekom epizoda otkrivene su tajne Klana, poput rukovanja, obreda i lozinki. Gotovo preko noći novačenje članova Ku Klux Klana gotovo je prestalo, a lokalne su vlasti počele odlučnije postupati protiv članova Klana koji su otvoreno i drsko kršili zakon.

Zašto je došlo do promjene? Dio moći Ku Klux Klana proizlazio je iz njihova „prijetećeg ozračja“, koje su stvarali obavijajući se velom tajnovitosti. Nakon što je Superman razotkrio njihove tajne, skupina više nije djelovala ni približno tako zastrašujuće ni moćno.

Mislim da možemo i trebamo učiniti nešto slično s pornografijom. Jedna od najmoćnijih stvari koje vam mogu pomoći da prestanete koristiti pornografiju jest jednostavno razumjeti kako ona utječe na vaš mozak i zašto je toliko privlačna. Umjesto da vaša privlačnost prema pornografiji izgleda kao neka tajanstvena, prijeteća i nezaustavljiva sila, ona se pokazuje kao sasvim prirodan nagon koji je preusmjeren djelovanjem nadnormalnog reproduktivnog i evolucijskog pojačivača.

Kada razumijete znanstvenu pozadinu korištenja pornografije, možete je vidjeti onakvom kakva doista jest: seksualnom nezdravom hranom. Svojoj vrećici čipsa ne pripisujete prijeteću moć. To je jednostavno čips. Ako želite prestati jesti čips, naučite kako ugljikohidrati, bjelančevine i povrće na različite načine utječu na vaš organizam, bacite čips, prestanete prolaziti odjelom s čipsom u trgovini i na zabavi odaberete štapić celera. Pokušajte učiniti isto s internetskom pornografijom.

Znam da će nekima ta usporedba možda zvučati olako, osobito onima koji su gledali kako pornografija uništava brakove i odnose, ali mislim da je razumijevanje problema i njegovo približavanje čovjeku doista ključ uspjeha. To vas stavlja u proaktivan položaj u kojemu možete sa sigurnošću početi poduzimati korake kako biste se riješili te navike.

Izvor: artofmanliness.com

Prijevod: M. Đ.