POWER NAP Evo zašto koristiti kratke drijemeže

Dr. Gurevich objašnjava da su kratki i slatki drijemeži tijekom dana, odnosno power nap, učinkoviti jer iskorištavaju naše prirodne cikluse spavanja. Prolazimo kroz nekoliko različitih faza sna — neke su lagane, a neke duboke. Cijeli ciklus spavanja obično traje oko 90 minuta.

Dulje drijemanje ima nedostatak jer povećava mogućnost inercije spavanja — onog osjećaja pospanosti i omamljenosti koji se javlja nakon buđenja. „Ako prođete kroz cijeli ciklus spavanja, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi prilično omamljeni“, kaže dr. Gurevich.

Kratki drijemeži smanjuju rizik od buđenja u stanju omamljenosti.

Koliko bi trebao trajati power nap?

Ne postoji medicinska definicija za power nap, kaže dr. Gurevich. Općenito se taj izraz odnosi na kratko spavanje u trajanju od otprilike 10 do 30 minuta.

Power nap od 20 do 30 minuta obično je idealan. Dovoljno je dug da vam pruži sve dobrobiti sna, a da se pritom ne probudite omamljeni.

Dobrobiti kratkog drijemeža

Dnevno spavanje može biti osobito korisno ako ste iscrpljeni nakon loše prospavane noći. No čak i ljudima koji nisu neispavani kratki drijemež može koristiti. „Power nap vam može pomoći da malo napunite baterije“, kaže dr. Gurevich.

Kratko poslijepodnevno spavanje može pomoći da se osjećate manje pospano te dovesti do poboljšanja:

• raspoloženja 

• budnosti 

• vremena reakcije 

• kratkoročnog pamćenja 

• usredotočenosti i koncentracije. 

Ako ste prošle noći kasno otišli spavati — a danas imate vremena — mogli biste imati koristi od duljeg drijemeža. Spavanje u trajanju od sat vremena ili 90 minuta može vam pomoći nadoknaditi dio manjka sna. Također je pokazano da tako dugo spavanje može poboljšati pamćenje i kreativnost.

Kada power nap nije rješenje

Ako ste kronično neispavani, nemojte računati na power nap kao rješenje, kaže dr. Gurevich.

„Ako patite od kronične nesanice ili imate zdravstveni problem, poput apneje u snu, koji ometa vaš san, dnevni power nap nije rješenje“, napominje. „Konačno rješenje jest liječiti temeljni problem.“

Kako pravilno odspavati power nap

Neki se ljudi nakon kratkog drijemeža probude potpuno svježi i spremni za nastavak dana. Drugima treba neko vrijeme da se oslobode inercije spavanja i prestanu osjećati omamljeno. Možda će biti potrebno malo eksperimentiranja kako biste otkrili odgovara li power nap upravo vama.

Ako ipak možete izdvojiti vrijeme za kratko poslijepodnevno spavanje, ovi vam savjeti mogu pomoći da iz njega izvučete najveću korist.

1. Namjestite alarm

Kako se vaš power nap ne bi pretvorio u višesatno spavanje, namjestite alarm koji će vas probuditi nakon 20 do 30 minuta.

2. Odspavajte ranije

Ako spavate prekasno tijekom dana, navečer biste mogli teže zaspati, čime riskirate novu neispavanost. „Drijemajte ranije poslijepodne kako ne biste ometali noćni san“, savjetuje dr. Gurevich.

3. Pripremite odgovarajuće uvjete

Mirno okruženje za spavanje jednako je važno za dnevni odmor kao i za noćni san. Uzmite udobnu deku i pronađite hladno, tiho i mračno mjesto za odmor.

„Buka, svjetlost i neugodna temperatura mogu utjecati na kvalitetu sna, čak i ako se ne sjećate da ste se tijekom drijemeža probudili“, kaže.

Izvor: health.clevelandclinic.org

Prijevod: M. Đ.