OBAVEZNO IZBJEGAVAJ Ovo smanjuje plodnost kod muškaraca

U potpunosti izbjegavajte nikotin i druge droge. Ako pokušavate začeti dijete, najbolje je u potpunosti izbjegavati nikotin, bez obzira na način njegova unosa — pušenjem, žvakanjem, vapingom i sl. (iako pušenje može imati još štetnije posljedice od samog nikotina) — jer uzrokuje niz problema sa spermijima. Nikotin ne samo da smanjuje broj spermija nego može smanjiti i njihovu kvalitetu i pokretljivost, a može smanjiti i libido te povećati rizik od impotencije. Osim toga, nikotin može oštetiti DNK spermija, što potencijalno može uzrokovati probleme nerođenom djetetu.

Marihuana, iako je danas legalna u mnogim saveznim državama SAD-a, može smanjiti pokretljivost i narušiti kvalitetu spermija. Teže droge, poput heroina i kokaina, mogu izazvati različite poremećaje u radu brojnih sustava u tijelu, uključujući cijeli reproduktivni sustav. Osim što su ilegalne, izazivaju ovisnost i štetne su na mnoge druge načine, mogu smanjiti i vaše izglede za začeće djeteta.

Ograničite konzumaciju alkohola. Iako alkohol nije štetan na isti način kao nikotin, prekomjerna konzumacija alkohola smanjuje i količinu i kvalitetu spermija. Za muškarce ograničavanje alkohola znači zadržati se na jednom do dva alkoholna pića dnevno.

Smanjite unos kofeina, osobito putem gaziranih pića. Neki su istraživači pretpostavljali da bi unos kofeina mogao biti jedan od razloga opadanja broja spermija kod suvremenih muškaraca. Početna istraživanja pokazala su određenu povezanost između kofeina i manjeg broja spermija, odnosno njihove slabije kvalitete. Međutim, daljnja su istraživanja pokazala da problem možda nisu bili kava i čaj, nego prije svega zaslađena bezalkoholna pića koja sadrže kofein. Ograničite gazirana pića, ali nemojte pretjerivati ni s kavom ni s čajem. Jedno od općih pravila glasi: ono što je dobro za cjelokupno zdravlje dobro je i za reproduktivno zdravlje. Stoga, čak i ako nije izravno dokazano, ispijanje šest šalica kave dnevno vjerojatno nije najbolje za kvalitetu spermija. Ograničavanje ukupnog unosa kofeina vjerojatno će imati i druge zdravstvene koristi.

Izgubite nekoliko kilograma. Postoji povezanost između prekomjerne tjelesne težine i malog broja spermija. Iako nije dokazano da je prekomjerna težina izravan uzrok, bilo bi dobro izgubiti nekoliko kilograma iz brojnih zdravstvenih razloga, a moguće je da će to pozitivno utjecati i na vaše izglede za začeće.

Postoji nekoliko razloga zbog kojih prekomjerna tjelesna težina može dovesti do smanjene proizvodnje spermija:

1. masno tkivo u tijelu može negativno utjecati na lučenje gonadotropina koji, kao što smo već spomenuli, daje testisima signal za proizvodnju spermija;

2. masno tkivo u području prepona može povećati temperaturu testisa iznad idealne, koja iznosi oko 34 °C.

Moguće je da postoje i drugi razlozi zbog kojih višak kilograma utječe na broj spermija. U svakom slučaju, nastojte izgubiti nekoliko kilograma i vaša bi reproduktivna funkcija zbog toga mogla imati koristi.

Vježbajte. Nije cilj samo izgubiti masno tkivo nego i povećati mišićnu masu. Istraživanja su pokazala da muškarci koji redovito vježbaju, primjerice sedam ili više sati tjedno, imaju veći broj spermija od muškaraca koji uopće ne vježbaju ili vježbaju vrlo malo. Posebno se preporučuju treninzi s opterećenjem i visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT). Osim izravnih koristi vježbanja, ono može smanjiti razinu stresa, što je dobro za reproduktivno zdravlje, a vježbanje na otvorenom omogućuje i izlaganje sunčevoj svjetlosti, što može pridonijeti odgovarajućoj razini vitamina D.

Hranite se zdravo. Ne jedite samo radi optimalne razine testosterona nego i radi unosa antioksidansa, za koje se pokazalo da mogu poboljšati kvalitetu i količinu spermija. Voće, povrće i čaša crnog vina uz večeru — sve to može biti korisno za kvalitetu spermija.

Također se preporučuje izbjegavanje soje jer sadrži fitoestrogene koji oponašaju estrogen. Prema toj tvrdnji, tijelo bi moglo odgovoriti smanjenom proizvodnjom testosterona, što bi značilo i manje spermija. To se odnosi na sojin umak, edamame, tofu, biljne „burgere“ i sl. To bi, prema autoru, bilo osobito važno za muškarce koji već imaju smanjen broj spermija. Malo je vjerojatno da bi soja inače plodnog muškarca učinila neplodnim.

Naučite upravljati stresom. Kortizol, hormon stresa, može smanjiti proizvodnju testosterona. Kada se uspori proizvodnja testosterona, može se usporiti i proizvodnja spermija. Kratkotrajni stres, kakav je ljudsko tijelo biološki predviđeno podnositi, sam po sebi nije problem. Nakon stresnog događaja proizvodnja testosterona vraća se na uobičajenu razinu. Međutim, kada je stres kroničan i svakodnevno ste mu izloženi u velikoj mjeri, proizvodnja spermija može znatno trpjeti. Ako pokušavate začeti dijete, nastojte naučiti upravljati stresom i smanjiti njegovu razinu.

Održavajte testise hladnima. Jedan od važnih čimbenika za održavanje proizvodnje i zdravlja spermija jest održavanje niže temperature u području testisa. Upravo je zato muški reproduktivni sustav smješten izvan tijela, za razliku od ženskoga. Tjelesna toplina može biti previsoka za optimalan razvoj spermija. Obratite pozornost na sljedeće:

• Ograničite ili izbjegavajte vruće kupke i saune. Nemojte provoditi više od 10–20 minuta odjednom u jacuzziju, vrućoj kupki ili sauni te ih nemojte koristiti više od nekoliko dana tjedno. Mnogi stručnjaci čak preporučuju potpuno izbjegavanje takvih izvora topline tijekom pokušavanja začeća.

• Ograničite vožnju bicikla. Više od 30 minuta sjedenja na biciklističkom sjedalu, osobito u uskoj biciklističkoj odjeći, može povećati temperaturu mošnji i potencijalno štetiti spermijima.

• Nemojte držati prijenosno računalo u krilu. Računala se zagrijavaju. Ako ih držite u krilu, zagrijavat će se i područje prepona. Računalo držite na stolu ili radnom stolu ili između sebe i računala stavite podlogu za prijenosno računalo.

• Izbjegavajte usko donje rublje. Barem dok aktivno pokušavate začeti dijete. Preusko donje rublje može povećati pritisak i temperaturu u području prepona.

• Češće ustanite. Ako cijeli dan sjedite zbog posla, područje prepona može se pregrijavati zbog pritiska bedara i trbuha. Ustanite, prošećite, malo se razgibajte i omogućite tom području da se rashladi.

• Razmislite o tome da mobitel ne držite u džepu. Zbog mogućeg utjecaja radiofrekvencijskog zračenja, ali i topline koju mobiteli stvaraju tijekom intenzivnog korištenja i punjenja, neki stručnjaci preporučuju da muškarci, dok pokušavaju začeti dijete, mobitel drže u džepu košulje ili na stolu.

Izbjegavajte lubrikante tijekom spolnog odnosa. Lubrikanti i losioni mogu ometati pokretljivost spermija i tako otežati njihovo dospijeće do jajne stanice. Određene kemikalije u nekim lubrikantima mogu čak oštetiti ili uništiti spermije. Ako je podmazivanje potrebno, izvorni tekst preporučuje uporabu prirodnih ulja.

Razgovarajte s liječnikom o lijekovima koje uzimate. Neki lijekovi mogu utjecati na proizvodnju spermija i njihovo zdravlje. Ako pokušavate začeti dijete, a uzimate lijekove, dogovorite pregled s liječnikom i razgovarajte o tome mogu li oni utjecati na plodnost.

Uzimajte vitamine i dodatke prehrani koji mogu poduprijeti plodnost. Ne mislim na razne proizvode poput „Fertility Magic“ koje možete pronaći na internetu — to je vjerojatno samo marketing uz pretjerano visoke cijene. Međutim, pokazano je da nedostatak vitamina C, cinka i/ili folne kiseline može pridonijeti ne samo smanjenom broju spermija nego i kromosomskim nepravilnostima u spermijima, što može dovesti do spontanog pobačaja. Procjenjuje se da je više od polovice spontanih pobačaja u prvom tromjesečju povezano s takvim nepravilnostima, koje mogu potjecati i od majke i od oca.

Prvo, cink. On je važan za sva tri aspekta zdravlja spermija i, iako je važan i za žene, osobito je važan za muškarce. Prema navedenim istraživanjima, povećanje unosa cinka može povećati broj, kvalitetu i pokretljivost spermija. Namirnice bogate cinkom uključuju kamenice, govedinu, janjetinu, sezamove i bučine sjemenke, škampe i jogurt. Izvorni tekst navodi da kuhanje tih namirnica može smanjiti razinu cinka za čak 50 %, pa preporučuje da se namirnice koje je sigurno jesti sirove konzumiraju na taj način.

Sljedeća je folna kiselina. Iako se ženama koje pokušavaju začeti često preporučuje uzimanje multivitamina koji sadržava folnu kiselinu, prema izvornom tekstu korisno je da je uzima i otac. Folat možete unositi i hranom, primjerice grahom, zelenim lisnatim povrćem te kruhom i tjesteninom od cjelovitih žitarica. Izvorni tekst navodi ukupni dnevni unos od oko 400 miligrama.

Na kraju, vitamin C. Prema navedenim istraživanjima, uzimanje 1000 miligrama (1 grama) vitamina C dnevno može povećati broj, zdravlje i pokretljivost spermija. Osim što može pridonijeti kvaliteti spermija, vitamin C štiti DNK od kromosomskih oštećenja i potencijalno može smanjiti rizik od ranog spontanog pobačaja.

Izbjegavajte ksenoestrogene i druge kemikalije. Brett je ovu temu detaljno obradio u svom članku i eksperimentu o prirodnom povećanju razine testosterona, pa je autor izvornog teksta u nastavku preuzeo i prilagodio veći dio tog sadržaja. Kao što ksenoestrogeni prema toj tvrdnji mogu utjecati na razinu testosterona, mogu utjecati i na broj spermija.

Mnogi endokrinolozi upozoravaju na štetne učinke izloženosti uobičajenim kemikalijama iz kućanstva. Te se kemikalije nazivaju endokrinim disruptorima, odnosno tvarima koje ometaju rad našeg hormonskog sustava i mogu uzrokovati probleme poput povećanja tjelesne težine i poteškoća s učenjem. Jedna je vrsta endokrinih disruptora posebno nepovoljna za razinu testosterona.

Ksenoestrogen je kemijska tvar koja oponaša djelovanje estrogena u ljudskom tijelu. Kada su muškarci izloženi prevelikoj količini takvih tvari koje oponašaju estrogen, razina testosterona može značajno pasti. Problem je u tome što su ksenoestrogeni, prema autoru, gotovo posvuda — u plastici, šamponima, benzinu, prehrambenim proizvodima životinjskog podrijetla, pasti za zube i drugdje. Zbog njihove sveprisutnosti u suvremenom svijetu neki endokrinolozi smatraju da su razine testosterona kod današnjih muškaraca niže nego prije nekoliko desetljeća. Autor ih također povezuje s porastom broja dječaka rođenih s hipospadijom — prirođenom manom kod koje se otvor mokraćne cijevi nalazi na donjoj strani penisa, a ne na njegovu vrhu.

Unatoč tome, postoje koraci kojima možete smanjiti izloženost ksenoestrogenima:

Izbjegavajte izloženost pesticidima i benzinu. Benzin može imati karakterističan miris, ali može sadržavati tvari koje djeluju poput ksenoestrogena. Isto vrijedi i za pesticide. Ograničite izloženost tim proizvodima. Ako dođete u dodir s njima, temeljito ih isperite s kože.

Kad god je moguće, birajte organski uzgojene namirnice. Pesticidi i hormoni koji se koriste u proizvodnji hrane mogu oponašati estrogen u našem tijelu. Kad god je moguće, birajte ekološki/organski uzgojene namirnice. Ako vam proračun to ne dopušta, barem temeljito operite voće i povrće prije jela te birajte meso i mlijeko dobiveno od životinja koje nisu tretirane hormonima.

Izvor: artofmanliness.com

Prijevod: M. Đ.