10 NAVIKA Postani „stroj za testosteron“

U nastavku donosimo preporuke za povećavanje razine testosterona.

1. Jedi jaja – „tvornica testosterona“

Jedi 4–6 jaja dnevno. Žumanjak sadrži kolesterol i vitamin D koje tvoje tijelo izravno koristi za proizvodnju testosterona.

Ako ga baciš, uskraćuješ tijelu ono što mu treba. Ako ga pojedeš, daješ gorivo svom „stroju“.

2. Teški treninzi sa složenim vježbama – „signal koji tijelo razumije“

Čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press i zgibovi. Koristi velika opterećenja 3–4 puta tjedno.

Veliki mišići nisu samo stvar izgleda: oni tijelu šalju jasan hormonalni signal. Dugotrajni kardio ne šalje isti signal.

3. Radi HIIT ili sprintove – „prekidač za testosteron“

Kratki, intenzivni i vrlo zahtjevni treninzi. Trajanje 15–25 minuta, najviše dva puta tjedno.

Tijelo reagira na intenzitet, a ne na trajanje. Lagani kardio gotovo da i ne utječe na razinu testosterona.

4. Spavaj poput životinje – „noćna tvornica testosterona“

Spavaj 7–9 sati kvalitetnim snom.

Većina testosterona proizvodi se dok se nalaziš u dubokom snu. Ako spavaš manje od šest sati, razina testosterona brzo pada.

Drži se ustaljenog rasporeda spavanja, spavaj u zamračenoj prostoriji i nemoj koristiti ekrane prije spavanja.

5. Smanji kortizol – „tihi neprijatelj testosterona“

Kronični stres oduzima tijelu resurse potrebne za testosteron. Hodaj, moli, duboko diši ili jednostavno odvoji vrijeme za sebe.

Onaj tko je cijeli dan pod stresom, sam sebi „umanjuje muškost“.

6. Riješi se trbušne masnoće – „pretvorba koju ne želiš“

Visceralno masno tkivo pretvara testosteron u estrogen. Što je veći trbuh, to je manje testosterona.

Gubi masnoću kontroliranim kalorijskim deficitom i treningom s opterećenjem. Nije riječ samo o dobrom izgledu – riječ je i o hormonima.

7. Vitamin D + cink + magnezij – „trojka koja je zaista važna“

Svakodnevno se izlaži suncu ili uzimaj dodatak vitamina D.

Cink možeš pronaći u mesu, kamenicama i sjemenkama bundeve. Magnezij se nalazi u orašastim plodovima, špinatu i tamnoj čokoladi.

Ova tri nutrijenta imaju stvarniji učinak od većine skupih dodataka prehrani.

8. Izbaci alkohol i nezdravu hranu – „ono što unosiš odražava se na hormone“

Alkohol izravno smanjuje razinu testosterona. Šećer i ultraprerađena hrana naglo povećavaju razinu inzulina i kortizola.

Neka 90 % tvoje prehrane bude prava, neprerađena hrana. Ono što unosiš u svoje tijelo utječe na tvoju hormonalnu ravnotežu.

9. Održavaj seksualnu aktivnost i natjecateljski duh – „samopojačavajući ciklus“

Redoviti spolni odnosi i natjecanje – u teretani, na poslu i u životu – održavaju visoku razinu testosterona.

Muškarci koji pobjeđuju i osvajaju proizvode više testosterona. Oni koji odustaju i izbjegavaju izazove proizvode ga manje.

10. Izlaži se suncu svaki dan – „najjeftiniji i najučinkovitiji način povećanja vitamina D“

Provedi 15–30 minuta na suncu, izlažući kožu sunčevoj svjetlosti bez kreme za sunčanje.

Besplatno je, prirodno i tijelo to koristi za proizvodnju vitamina D i testosterona.

Većina muškaraca ima nedostatak vitamina D a da toga nije ni svjesna.

Najveća investicija koju možeš napraviti jest ulaganje u samoga sebe

Prestani se ulagivati ženama kojima se ne sviđaš. Preusmjeri svoju pozornost sa traženja tuđeg odobravanja na izgradnju discipline, životnog smisla, samopouzdanja i trajnog samopoštovanja.

Izvor:Ghost Mode Society FB

Prijevod: M. Đ.