PRIPAZI Povišeni kortizol je opasniji od pušenja i brze hrane

Povišena razina kortizola ubrzava starenje više nego pušenje i nezdrava prehrana.

Sijeda kosa. Bolni zglobovi. Tamni podočnjaci. Poremećen san.

Evo 9 prirodnih načina kako usporiti starenje (bez lijekova):

1. Umij se hladnom vodom.
2. Riješi nedovršene obveze.

Svaki nedovršeni zadatak poput je otvorene kartice u pregledniku koju tvoj mozak odbija zatvoriti. Stalni, tihi izvor stresa koji te prati cijeli dan, svaki dan.

Uzmi papir i olovku. Zapiši sve što ti se vrti po glavi.

Previše obveza može te iscrpiti do krajnjih granica. Zapisivanje je prvi korak prema tome da zaustaviš taj začarani krug.

3. Ukloni nevidljive izvore stresa.

Postoje ljudi zbog kojih tvoje tijelo odmah postaje napeto čim se pojave. Tvoj živčani sustav ne prepoznaje uvijek da ti zapravo ne prijeti opasnost. Jednostavno reagira.

Prepoznaj ljude u svom životu koji u tebi izazivaju takvu reakciju.

Zatim se udalji od onoga tko ti najviše narušava mir.

4. Zastani i svjesno odaberi kako ćeš reagirati.

Između okidača i tvoje reakcije postoji kratka stanka od nekoliko sekundi.

Ako reagiraš automatski, možeš izazvati nagli porast kortizola. Deseci takvih reakcija svakoga dana mogu te dodatno iscrpiti.

Zastani. Odaberi kako ćeš reagirati. Prestani živjeti kao da si stalno u stanju pripravnosti.

5. Nauči procijeniti stvarnu razinu opasnosti.

Tvoj živčani sustav ponekad može reagirati na nepročitanu poruku kao da se suočava s lavom. Na oba podražaja može odgovoriti kao da je riječ o ozbiljnoj prijetnji.

Tako cijeli dan pretjerano reagiraš i na najmanje probleme.

Mali problem zahtijeva malu reakciju. Upravo je to vještina koju trebaš razviti.

6. Namjerno si dopusti da neke stvari ne odradiš savršeno.

Odmor doživljavaš kao slabost pa tvoje tijelo nikada ne dobiva priliku shvatiti da se može opustiti.

Svaki tjedan odaberi jednu stvar koju ćeš namjerno obaviti bez težnje za savršenstvom.

Tako učiš sebe da ne moraš stalno biti u borbenom stanju.

7. Planiraj vrijeme bez ikakvih planova.

Odvoji 30 minuta dnevno bez sastanaka, zadataka i mobitela.

Stres se neće smanjiti ako tvoj organizam nikada ne dobije priliku za predah.

Slobodno vrijeme nije lijenost. To je prilika za oporavak koju tvoje tijelo treba.

8. Usmjeri pozornost na ono čemu želiš ići ususret, a ne na ono čega se bojiš.

Ono na što neprestano usmjeravaš pozornost može utjecati na tvoje osjećaje i ponašanje. Ako stalno zamišljaš najgori mogući ishod, iznova proživljavaš prijetnju i održavaš stres.

Što više ponavljaš taj obrazac razmišljanja, to se teže oslobađaš straha i napetosti.

Odredi kamo želiš stići. Usmjeri svoju pozornost u tom smjeru.

9. Prepoznaj duboko ukorijenjene obrasce razmišljanja.

Ispod svega toga često se krije neko staro uvjerenje: „Nisam dovoljno dobar.” ili „Ako stanem, izgubit ću sve.”

Možda se tvoje tijelo i um godinama ponašaju kao da moraju braniti ta uvjerenja, još od djetinjstva.

Upravo takvi obrasci mogu biti jedan od dubljih izvora stresa.

Ne možeš svaki duboko ukorijenjeni obrazac promijeniti jednostavnim trikom. Najprije ga moraš prepoznati i razumjeti.