SAMO 1 MINUTA Napravi plank svaki dan i očekuj rezultate

Plank je jedna od najpopularnijih vježbi za core jer jača cijeli trup bez potrebe za ikakvom opremom.

Naizgled jednostavan, ali vrlo zahtjevan, plank aktivira trbušne mišiće, leđa, ramena i gluteuse. No što se događa s tijelom ako svaki dan mjesec dana izdvojite samo jednu minutu za ovu vježbu?

Jači trbušni mišići i stabilnost corea

Plank prvenstveno jača trbušne mišiće i duboke stabilizatore trupa koji podupiru kralježnicu. Nakon mjesec dana osjetit ćete veću stabilnost u svakodnevnim pokretima, od podizanja tereta do boljeg držanja tijela.

Poboljšano držanje i manje bolova u leđima

Slabi core često je uzrok bolova u donjem dijelu leđa. Redovitim izvođenjem planka jačaju se mišići uz kralježnicu i ramena, što može smanjiti ukočenost i bolove uzrokovane dugotrajnim sjedenjem.

Tvrđa ramena i ruke

Iako se plank najčešće smatra vježbom za trbuh, on snažno aktivira ramena, prsa i tricepse. Samo jedna minuta u pravilnom položaju svaki dan jača gornji dio tijela bez dodatnih utega ili sklekova.

Bolja ravnoteža i koordinacija

Plank zahtijeva angažman cijelog tijela – od nožnih prstiju do vrata. Nakon nekoliko tjedana osjetit ćete poboljšanje ravnoteže i koordinacije, što olakšava izvođenje drugih vježbi i svakodnevnih aktivnosti.

Mentalna disciplina i izdržljivost

Osim fizičkih koristi, plank razvija i mentalnu izdržljivost. Položaj koji izaziva napetost i “peckanje” zahtijeva fokus i disciplinu. Mnogi već nakon dva tjedna primjećuju da lakše podnose napor i osjećaju veći unutarnji motiv.

Rezultati nakon mjesec dana

• Čvršći i vidljiviji trbušni mišići

• Snažnija ramena i ruke

• Bolje držanje i manje bolova u leđima

• Više energije i izdržljivosti

Samo minuta planka dnevno tijekom mjesec dana dovoljna je da osjetite vidljive promjene.

Izvor: sjeverni.info