Želite gušću kosu? Ove namirnice čine čuda!

Zdrava i bujna kosa ne ovisi samo o dobroj frizuri ili skupim proizvodima. Novi znanstveni pregled pokazuje da put do snažne i zdrave kose zapravo počinje na vašem tanjuru. Ono što jedete može utjecati na rast, jačinu, ali i gubitak kose.

Nedavno istraživanje, objavljeno u časopisu Nutrition and Health, naglašava važnost pravilne prehrane te otkriva koje namirnice i nutrijentimogu pomoći u očuvanju kose, ali i koje piće može pogoršati njezino stanje.

Što znanost kaže o prehrani i gubitku kose?

Znanstvenici su analizirali 17 studija provedenih između ožujka i lipnja 2024., uključujući više od 61.000 sudionika različite dobi, većinom žena.

Fokus istraživanja bio je na utjecaju pojedinih nutrijenata i namirnica na rast, snagu i kvalitetu kose, a posebna pozornost posvećena je alopeciji, najčešćem problemu gubitka kose.

Pregled je pokazao da različite metode procjene, od kliničkih pregleda do objektivnih mjerenja, omogućuju cjelovitu sliku zdravlja kose.

Vitamin D, željezo i proteini – ključni za kosu

Vitamin D najviše se istraživao u kontekstu zdravlja kose. Većina studija pokazala je da veće razine vitamina D mogu smanjiti ozbiljnost i trajanje alopecije.

Željezo također igra važnu ulogu – studije su pokazale da suplementacija željezom može poboljšati rast kose kod žena s alopecijom.

S druge strane, manjak proteina smanjuje promjer i pigmentaciju dlačnog korijena, što naglašava važnost dovoljnog unosa proteina za proizvodnju keratina, ključnog strukturnog proteina kose.

Hrana, pića i dodaci prehrani koji utječu na kosu

Određene namirnice mogu smanjiti gubitak kose. Primjerice, soja i povrće iz porodice kupusnjača mogu biti korisni zahvaljujući antioksidansima i protuupalnim spojevima.

Suprotno tome, alkoholna pića i zaslađeni napitci povezani su s povećanim gubitkom kose i preranim gubitkom pigmenta.

Dokazano je da dodaci prehrani koji sadrže kombinacije vitamina, minerala i biljnog ekstrakta, poput zelenog čaja, ekstrakta grožđa, beta karotena, cinka i selena, mogu pomoći u smanjenju gubitka kose i poticanju rasta.

Savjeti stručnjaka za zdravu kosu

Dr. Marie Jhin, dermatologinja, za Healthline preporučuje prehranu bogatu nemasnim proteinima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, uz dovoljan unos željeza, cinka, vitamina D, biotina i omega-3 masnih kiselina.

Dr. Susan Massick ističe važnost cjelokupnog zdravlja – redoviti pregledi, smanjenje stresa, pravilna prehrana, izbjegavanje pušenja i dovoljno sna mogu pozitivno utjecati na kosu.

Ako se suočavate s gubitkom kose, važno je reagirati rano. Dostupni su razni tretmani, od lijekova i terapija plazmom bogatom proteinima do niskofrekventnog laserskog tretmana, a kod nekih pacijenata i transplantacija kose. Strpljenje je ključno – prve rezultate često možete očekivati tek nakon šest mjeseci.

Izvor: krenizdravo.hr