U nekim slučajevima uzrok boli u leđima je odmah evidentan. Naprimjer, ako sumnjate da ste malo pretjerali u treningu s utezima i niste pazili na ispravnu tehniku. Vaše tijelo vam onda vraća u obliku bolova u leđima u sljedećim danima.
Ili ste možda cijeli vikend sjedili i ležali s knjigama učeći za ispit u raznim položajima koji ne nalikuju baš zdravom držanju. No najčešće je bol u leđima posljedica preopterećenja mišićno-koštanog sustava na poslu. Mnogi radnici koji rade u skladištima, na gradilištima ili frizeri i konobari koji su cijelo vrijeme na nogama mogu to potvrditi.
Loše držanje jedan je od najčešćih uzroka bolova u leđima u suvremenom svijetu. Dosta vremena provodimo sjedeći i ležeći u ne baš idealnim položajima. To onda može utjecati na bolna i ukočena leđa. Najčešća loša navika je naginjanje glave, pogrbljenost leđa ili povlačenje ramena prema naprijed. To može dovesti do neravnoteže mišića, kao što je gornji i donji ukriženi sindrom. Oni se manifestiraju tako što jedan mišić preuzima funkciju drugog.
Česta pojava je preopterećenje i skraćivanje prsnih mišića koje se očituje povlačenjem ramena prema naprijed i pogrbljenjem gornjeg dijela kralježnice. Ove nepravilnosti često dovode do bolova u leđima i dugotrajnog oštećenja kralježnice. Pritom je dovoljno paziti na pravilno držanje te svaki dan ili svaki drugi dan raditi vježbe istezanja i jačanja koje mogu spriječiti te neravnoteže.
Drugi uzroci bolova u leđima uključuju dugotrajni stres tijekom kojeg se obično mijenja držanje (povlačenje ramena prema naprijed, pogrbljena leđa), pojačava se napetost mišića i javljaju se i problemi sa spavanjem. Sve to onda može rezultirati većom ukočenošću i bolovima u mišićima leđa.
Ne možemo zaboraviti ni na negativan utjecaj prekomjerne težine koja predstavlja pretjerano opterećenje za cijeli mišićno-koštani sustav. Nošenje visokih potpetica, nošenje teške torbice ili spavanje na neprikladnom madracu nije idealno za zdravlje leđa. U nekim slučajevima, ozbiljniji problem, poput određene bolesti, također može uzrokovati bolove u leđima. Ako osjećate da se bol ne ublažava ili, naprotiv, da se pogoršava i ometa vaše svakodnevne aktivnosti, bolje je dati se u ruke specijalistu. Ortoped će vas sveobuhvatno pregledati i potom predložiti odgovarajući tretman.
Kako spriječiti bolove u leđima?
Jednom kada saznate koji su najčešći uzroci bolova u leđima, nije teško pogoditi kako ih možete spriječiti. Prije svega, ciljajte na opća pravila koja pripadaju načelima zdravog načina života.
- Usredotočite se na dobro držanje. Posebno pazite da se ne savijate previše u torakalnoj i lumbalnoj kralježnici kada stojite, sjedite ili hodate. Glavu držite u liniji s vratnom kralježnicom i lagano povucite ramena unazad i prema dolje.
- Redovito se bavite sportom. Bavite se tjelesnim aktivnostima po svom izboru, najmanje 150 minuta tjedno.
- Uključite trening snage barem dva puta tjedno i ne zaboravite ojačati sustav duboke stabilizacije kralježnice koji možda poznajete kao core.
- Koristite vježbe za istezanje leđa nakon dužeg vremena provedenog u sjedenju ili ležanju. Također možete probati vježbati uz pomoć pjenastog valjka ili masažnog pištolja.
- Ako trebate smršavjeti, počnite s unošenjem malih izmjena u svoj jelovnik, kao što je izbacivanje slatkiša i visokoobrađene hrane. Usredotočite se na zdravu prehranu i vježbanje. To će vam pomoći u postizanju kalorijskog deficita koji je ključan za mršavljenje.
- Vodite računa o svom mentalnom zdravlju. Otkrijte tehnike koje će vam pomoći da se bolje nosite sa stresom. One uključuju bavljenje sportom, meditiranje ili provođenje vremena u prirodi.
- Ograničite nošenje cipela s visokim potpeticama i umjesto toga odaberite udobnost u obliku modernih tenisica.
- U idealnom slučaju, zamijenite tešku torbu za moderni ruksak. Vaša leđa će vam biti zahvalna.
- Nabavite si visokokvalitetan madrac za bolji san.
Izvor: gymbeam.hr
Foto: Unsplash
