Plank aktivira vaše trbušne mišiće učinkovitije od mnogih drugih vježbi za trbušne mišiće. Aktivira rectus abdominis (duboke mišiće odgovorne za taj željeni six-pack) i jača transverzalni trbušni mišić (neophodan za stabilnost kralježnice). Svakodnevnim vježbanjem planka izgradit ćete čvrste temelje za trbušne mišiće.
Svakodnevno vježbanje planka pomaže u podupiranju kralježnice jačanjem mišića trupa. Također sprječava zatezanje fleksora kuka i doprinosi boljoj ravnoteži. Aktivirani trup potiče vas da stojite višlje i održavate dobro držanje tijekom dana.
Plankovi poboljšavaju vašu ukupnu kondiciju poboljšavajući svjesnost o tijelu. Vaše tijelo funkcionira kao kinetički lanac, gdje kretanje jednog zgloba utječe na kretanje drugog zgloba. S jačim trupom, kretat ćete se učinkovitije i koristiti prave mišiće tijekom raznih aktivnosti.
Disciplina svakodnevnog planka može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Pruža osjećaj postignuća i fokusa, doprinoseći zdravijem načinu razmišljanja. Plankovi su besplatni i zahtijevaju samo nekoliko minuta vašeg vremena. Možete ih izvoditi bilo gdje bez posebne opreme ili članstva u teretani.
Dosljednost je ključna! Kako biste postigli maksimalnu korist od svake vježbe, ne zaboravite pravilno aktivirati trbušne mišiće: stegnite sve mišiće u tijelu kao jednu cjelinu, ostanite čvrsti i u savršenoj formi te pazite da vam bokovi ne padaju prenisko ili previsoko. Ako se u bilo kojem trenutku umorite, odvojite trenutak da dođete do daha, a zatim pokušajte nastaviti.
Izvor: thenx.com
Foto: Pixabay
