Mnogi se pitaju koje su najbolje vježbe za biceps. Nažalost, na to je pitanje teško odgovoriti, stoga vam u nastavku ovog teksta donosimo jednu od najčešćih vježbi za biceps.
Biceps pregib s šipkom (Barbell Curl)
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Držite šipku s dlanovima okrenutim prema gore, u širini ramena. Laktove držite uz tijelo. Polako podignite šipku prema ramenima, dok se koncentrirate na kontrakciju bicepsa. Zadržite na trenutak i polako spustite šipku do početne pozicije.
Izvođenje ove vježbe možete vidjeti i u videu ispod.
- primarni mišić – biceps brachii (glavni mišić nadlaktice)
- sekundarni mišići – brachialis (mišić ispod bicepsa, pomaže u fleksiji lakta) i brachioradialis (mišić podlaktice koji pomaže pri pregibu)
- stabilizirajući mišići – deltoidi (rameni mišići), trapezius (gornji dio leđa).
Vježba je korisna za biceps i jačanje stabilizirajućih mišića. Omogućava veći raspon pokreta u odnosu na šipku i pomaže u razvoju svakog bicepsa pojedinačno.
Izvor: krenizdravo.dnevnik.hr
Foto: Unsplash
