Za povećanje razine testosterona u krvi, bitno je promijeniti svoje svakodnevne prehrambene navike i uključiti redovitu tjelovježbu. U nastavku donosimo 12 prirodnih namirnica koje mogu pomoći u povećanju razine testosterona.
- Dodajte luk i češnjak u svoje svakodnevne obroke
Luk i češnjak su saveznici ne samo za opće zdravlje već i za poboljšanje seksualnog zdravlja. Redovita konzumacija može pomoći muškarcima u proizvodnji kvalitetnije sperme. Obje namirnice povećavaju hormone koji potiču tijelo na proizvodnju prirodnog testosterona. Bogati prirodnim fitokemikalijama poput flavonoida, štite spermu od štetnih vanjskih čimbenika.
- Povećajte unos hrane bogate proteinima
Proteini su neophodni za proizvodnju testosterona. Nemasna govedina, piletina, riba i jaja odličan su izbor. Biljni izvori proteina poput tofua i orašastih plodova također su korisni. Nedovoljan unos proteina može dovesti do nedostatka testosterona.
- Jedite ribu
Masna riba poput lososa, tune i skuše bogata je vitaminom D, koji je ključan za prirodnu proizvodnju testosterona jer podržava sintezu hormona.
- Dodajte hranu bogatu magnezijem
Hrana bogata magnezijem, poput špinata, badema, indijskih oraščića i kikirikija, može pomoći u povišenju razine testosterona.
- Jedite kamenice
Kamenice su bogate cinkom, koji je ključan za proizvodnju testosterona i plodnost. Cink se također može dobiti iz govedine i graha, pomažući imunološkom sustavu u borbi protiv vanjskih prijetnji.
- Šipak
Započinjanje dana sokom od nara može sniziti razinu hormona stresa poput kortizola i povećati razinu testosterona. Također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju raspoloženja.
- Avokado
Prema istraživačima sa Sveučilišta Penn (SAD), muškarci koji konzumiraju mononezasićene masti koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima i biljnim uljima imaju niži LDL kolesterol i poboljšanu razinu testosterona.
- Pridržavajte se mediteranske prehrane
Mediteranska prehrana bogata povrćem, voćem, zdravim mastima, nemasnim mesom i žitaricama pomaže u kontroli tjelesne težine i smanjuje inzulinsku rezistenciju, što može negativno utjecati na proizvodnju testosterona.
- Smanjite konzumaciju alkohola
Istraživanja pokazuju da razina testosterona pada unutar pet dana od konzumiranja alkohola. Kronično prekomjerno pijenje može dovesti do smanjenja testisa, gubitka kose i povećanja razine estrogena, što uzrokuje povećanje tkiva dojki.
- Koristite staklene posude umjesto plastičnih
Budite oprezni pri čuvanju hrane u plastičnim posudama, jer bisfenol-A (BPA), koji se nalazi u nekim plastikama, konzervama i ambalaži za hranu, remeti hormone i inhibira proizvodnju testosterona. Česta izloženost BPA-u tijekom šest mjeseci povezana je sa značajnim padom razine testosterona.
- Povećajte mišićnu snagu
Trening s utezima pojačava snagu mišića i prirodnu proizvodnju testosterona. Bavite se vođenim treningom snage ili kardio vježbama za opće zdravstvene koristi, ali izbjegavajte pretreniranost jer to može negativno utjecati na razinu testosterona.
- Dovoljno se naspavajte
Proizvodnja testosterona se povećava tijekom spavanja, dostižući vrhunac tijekom REM ciklusa. Nedostatak sna (manje od 5 sati noću) može smanjiti testosteron za 15%. Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna kako biste potaknuli zdravu razinu testosterona i ukupnu vitalnost.
Izvor: vinmec.com
Prijevod: M. Đ.
Foto: Unsplash
