Plivanje nije samo zabavna i ugodna aktivnost, već također nudi brojne zdravstvene dobrobiti koje mogu pozitivno utjecati na naše cjelokupno blagostanje. Zaronimo dublje u razloge zašto je plivanje „prava stvar“ za vaše zdravlje i zašto biste ga trebali redovito uključivati u svoju ljetnu rutinu.
- Potpuni trening za cijelo tijelo
Plivanje je jedan od najboljih oblika vježbanja jer aktivira sve glavne mišićne skupine. Otpornost vode potiče rad mišića i ubrzava rad srca, a pritom ne stvara prevelik pritisak na zglobova.
Plivanje je i sjajan način da razbijete rutinu uobičajenih treninga kod kuće ili u teretani. Uz to, vježbanje u vodi zahtijeva više napora – 30 minuta u bazenu jednako je kao 45 minuta aktivnosti na suhom.
- Izvrsno za regulaciju tjelesne težine
Plivanje je izvrstan način sagorijevanja kalorija i upravljanja tjelesnom težinom. Bilo da se radi o prsnom stilu, slobodnom stilu, leptir stilu ili leđnom, plivanje je jedna od najboljih vježbi za poboljšanje cirkulacije, toniranje mišića i mršavljenje.
Leptir stil je najbolji od četiri stila kada je riječ o sagorijevanju kalorija – prosječno se sagori oko 450 kalorija za 30 minuta plivanja. Slobodni stil je najbrži, što ga također čini vrlo učinkovitim za potrošnju kalorija – prosječno oko 300 kalorija u 30 minuta. Leđni stil sagori oko 250 kalorija u istom vremenu, dok je prsni stil najmanje učinkovit, s prosjekom od oko 200 kalorija za 30 minuta plivanja.
- Fantastično za zdravlje srca i krvožilnog sustava
Nadovezujući se na prvu točku, plivanje je odlična kardio vježba koja pozitivno utječe na zdravlje srca. Povećanjem broja otkucaja srca i poboljšanjem cirkulacije, plivanje može sniziti krvni tlak, smanjiti razinu kolesterola i umanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
Redovito plivanje također povećava kapacitet pluća i ukupnu izdržljivost.
- Pomaže u smanjenju anksioznosti i potiče opuštanje
Ritmična i ponavljajuća priroda plivanja ima umirujući učinak na um te može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Osjećaj bestežinskog stanja u vodi čini plivanje gotovo meditativnim iskustvom, omogućujući vam da se usredotočite na disanje i očistite misli.
Vizualni i zvučni doživljaj vode također ima terapeutski učinak. Izraz „plavi um“ prvi je upotrijebio morski biolog Wallace J. Nichols, a jednostavno znači da nas voda čini sretnima. Studije pokazuju da boravak u blizini vode ili u vodi smiruje, poboljšava raspoloženje i potiče svjesnu prisutnost.
- Vježbanje prilagođeno zglobovima
Vježbanje u bazenu – bilo da je riječ o plivanju ili vodenom aerobiku – idealno je za osobe svih dobnih skupina, razina kondicije i za one s problemima poput bolova u zglobovima ili artritisa. Aktivnosti u vodi pružaju dovoljno blagog otpora za intenzivan trening, ali bez jakog udarca koji bi mogao naštetiti zglobovima.
Plivanje također poboljšava fleksibilnost i opseg pokreta, čineći ga nježnom, ali učinkovitom opcijom za sve kojima je teško vježbati na suhom.
Izvor: zdravljeija.hr
Foto: Unsplash
