Hladan tuš i kupka imaju dugu tradiciju u mnogim kulturama (grčkoj, rimskoj, japanskoj, ruskoj itd.) i to s razlogom. Iako je tuširanje i kupanje u toploj vodi mnogo ugodnije, hladna voda pruža brojne prednosti za naše duševno i tjelesno zdravlje.
Stručnjaci savjetuju da tuširanje hladnom vodom bude ujutro, a ako vas hvata nelagoda oko hladnog tuša u jutarnjim satima, savjet je početi s „normalnim” tuširanjem, a zatim, malo po malo, smanjivati temperaturu vode. S vremenom ćete primijetiti kako organizam sve više tolerira hladnu vodu.
Njemački znanstvenici otkrili su da ljudi koji se svakodnevno tuširaju po dvije minute u hladnoj vodi rjeđe obolijevaju od prehlade od onih koji se tuširaju u toploj vodi. To je posljedica snažnijeg imuniteta kojeg imaju ljubitelji hladnog tuširanja, ali i mnogih drugih prednosti hladnog tuša, od kojih ćemo neke i nabrojiti.
Jača imunitet
Istraživanje provedeno u Pragu proučavalo je učinak uranjanja u hladnu vodu na mlade sportaše. Oni su tijekom šest tjedana triput tjedno uranjali u vodu temperature 14 stupnjeva. Nakon tog razdoblja porastao im je broj dviju vrsta bijelih krvnih zrnaca – monocita i limfocita, zaduženih za uništavanje raznovrsnih patogena. Istraživanje objavljeno u Harvard Business Reviewu otkrilo je pak da su ljudi koji su se redovito tuširali hladnom vodom uzimali 29 posto manje bolovanja u odnosu na one koji nisu.
Pospješuje krvotok
Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom odličan je način za poboljšavanje krvotoka, što je povoljno za cjelokupni krvožilni sustav. Žile se stežu kad su izložene hladnoj vodi, što privremeno podiže tlak i ubrzava protok krvi. Hladnoća uzrokuje vazokonstrikciju. To znači da se krvne žile kao i kapilare sužavaju, a ujedno i zatežu kožu.
Regulira temperaturu tijela
Hladan tuš izaziva blagi stres koji navodi tijelo da povisi vlastitu temperaturu. Ova se pojava zove termogeneza odnosno stvaranje topline. Ako imate kronično hladne ruke ili noge ili se previše znojite, iskušajte terapiju hladnim tušem. Usto, unutrašnje zagrijavanje ubrzava metabolizam, što pospješuje sagorijevanje kalorija i mršavljenje.
Produbljuje disanje
Prilikom hladnog tuširanja primijetit ćete da dublje dišete. To je prirodna reakcija organizma na stres koji je izazvala hladnoća. Tijelu treba više kisika da bi proizvelo vlastitu toplinu. Zahvaljujući tome, hladan tuš širi pluća koliko i naporna tjelovježba. Povećani unos kisika znači i manju iscrpljenost tijekom dana te veću izdržljivost u sportskim aktivnostima.
Čini kožu i kosu ljepšima
Dok vruća voda isušuje kožu i kosu, hladna pridonosi tome da one izgledaju sjajnije i zdravije. Hladna voda zateže kožu i ističe njezin prirodan sjaj, a kosa voli hladniju vodu jer ona zatvara i jača njezine kutikule. Hladna voda također doprinosi detoksikaciji tako što potiče izlučivanje toksina i otpadnih tvari iz tijela.
Povećava energiju
Hladan tuš okrepljuje i ulijeva energiju. Srce jače kuca, a bolja prokrvljenost tijelo lišava umora. Ako vam već i umivanje u hladnoj vodi pomaže da se razbudite i živnete, zamislite kakav tek učinak ima hladna voda koja se razlijeva po cijelom tijelu! Kad se hladna voda spusti niz tijelo, dolazi do naleta adrenalina i odmah se pojavljuje osjećaj budnosti. Čak ni najjača kava neće potaknuti takvu budnost.
Omogućava bolji san
Iako je većina ljudi navikla na tuširanje toplom vodom ili na toplu kupku prije spavanja, tuširanje hladnom vodom može biti jednako učinkovito. Hladna voda snižava razinu hormona stresa, pomaže vam da se opustite i brže zaspite. Hladno tuširanje također može poboljšati vaše raspoloženje i povećati razinu dobrih hormona, sprječavajući nesanicu. Međutim, neki stručnjaci preferiraju mlaku vodu prije odlaska na spavanje, i to najbolje 60 do 90 minuta prije spavanja, jer neke hladna voda može jako razbuditi.
Skida kilograme
Ako ste ikada pokušali smršavjeti, znate koliko to može biti iscrpljujuće. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina za skidanje viška kilograma, a hladni tuš je jedan od njih. Kad izložite svoje tijelo hladnim uvjetima, ono aktivira smeđe masne stanice koje zauzvrat stvaraju toplinu i pomažu vam da brže sagorite kalorije. To vam omogućuje da u prosjeku sagorite 100 do 200 kalorija sa svakim tuširanjem.
Potiče plodnost i libido
Možda to ne znate, ali postoji važan razlog zašto su testisi izvan tijela. Zapravo, da bi pravilno obavljali svoje funkcije, ti muški organi moraju imati nižu temperaturu od tjelesne. Zbog toga redovito kupanje u vrućoj kupki ili tuširanje može smanjiti broj vaših spermija kao i njihovu pokretljivost, a to vas čak može učiniti gotovo sterilnima ako se prečesto i dugo izlažete vrućoj vodi. Što se tiče hladnog tuša, njegovi su učinci suprotni tome.
Ublažava upale
Velik broj profesionalnih sportaša uranja tijelo u hladnu kupku ili se tušira hladnom vodom nakon teških treninga ili natjecanja. Kad god se mišić napumpa od korištenja, hladnoća vode tjera krv iz mišića, a na taj se način automatski smanjuje i mogućnost upale. To ima isti učinak kao i stavljanje leda na oteklinu, a hladna voda može utjecati na cijelo tijelo. Ipak, čitav postupak može biti malo nezgodan jer se u organizmu događa pravi šok pa se oko toga obvezno treba savjetovati s liječnikom.
Poboljšava duševno stanje
Mnogi tvrde da im hladan tuš ublažava stres i poboljšava raspoloženje. Istraživanje na Sveučilištu Virginia Commonwealth u Richmondu (SAD) pokazalo je da hladna voda potiče proizvodnju noradrenalina, kemijske tvari koju luče neuroni, i da ima antidepresivna svojstva. Zapravo mnogi psiholozi savjetuju odlazak pod hladan tuš pacijentima koji se suočavaju s tjeskobom, depresijom ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem. „Brza promjena tjelesne temperature pomaže mozgu da funkcionira.Šok zbog hladne vode izlaže tijelo toplinskom stresu koji aktivira beta-endorfin i noradrenalin.”
BUDITE OPREZNI
Premda hladan tuš na dan tjera doktora van, ne ulazite u hladnu vodu bez pripreme. Tko nije naviknut na vrlo niske temperature može doživjeti kobne posljedice ulaskom u hladnu vodu jer šok od hladnoće izaziva nepravilan rad srca, osobito kod starijih ili bolesnih ljudi. Odaberete li hladno tuširanje, prilagodite tijelo tako da postupno rashlađujete vodu. Počnite se tuširati vodom uobičajene temperature, a onda je polako rashlađujte sve dok je možete podnijeti. Osobito je djelotvorno prijeći na hladnu vodu tijekom druge polovice tuširanja.
Foto: Unsplash
