Ako želite vježbati u komforu vlastitog doma, ključno je odabrati najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće koje ćete izvoditi kada to vama odgovara.
Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa. Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Također, ovaj dan odradite i kratki kardio trening u trajanju od 20 minuta.
Kardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti. Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati. Također, kardio trening ne mora trajati dugo – 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena ovaj dan možete odraditi intenzivni Tabata trening koji traje svega 20-ak minuta.
Trening kod kuće za mršavljenje treći dan uključuje vježbe za donji dio tijela koje sagorijevaju najviše kalorija. Ovaj dan uključuje vježbanje svih mišića nogu, kao i stražnjice, a također možete odraditi i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki kardio trening u trajanju od 20 minuta.
Program vježbi za mršavljenje kod kuće
Lagane i jednostavne vježbe za mršavljenje i zatezanje koje pospješuju sagorijevanje kalorija možete izvoditi svaki dan kod kuće. Možete raditi i intenzivne vježbe, no u tom slučaju će vam biti potreban jedan dan odmora. Lagano vježbanje svakog dana može biti efektivnije i zbog manje mogućnosti ozljede tijekom koje se ne može vježbati.
Za brzo mršavljenje preporučuje se barem 150 minuta umjerenih kardio vježbi tjedno ili 75 minuta intenzivnih kardio vježbi tjedno. Kardio vježbe za mršavljenje uključuju:
- brzo hodanje
- trčanje
- plivanje
- vožnja bicikla
- preskakanje užeta
- hodanje/trčanje po stepenicama
Ne zaboravite niti dan: bezbrižno odmarajte i zahvalite sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan.
Izvor: krenizdravo.dnevnik.hr
Foto: Unsplash
