Unatoč najboljim namjerama da okrenemo novu stranicu, život se jednostavno dogodi. Stvaranje novih navika nije lako, dok je odustajanje od njih postupno i gotovo neprimjetno. Najbolji način da se nosimo s tim skretanjem jest ponovno se uskladiti prije nego što previše skrenemo s puta – stalno raditi male korekcije dok se krećemo prema cilju.
No ponekad jedan loš tjedan vodi drugome i stvari se potpuno raspadnu. Potpuno izgubimo smjer kojim želimo ići. U takvom slučaju sitne prilagodbe više ne pomažu. Zamah loših navika postao je prejak, raspored prenatrpan i teško je ponovno doći u dobro mentalno stanje. Potreban vam je neprekinut period, čvrst blok vremena tijekom kojeg možete raščistiti sve – doslovno sve.
Tu nastupa dan za resetiranje.
Dan za resetiranje je radni dan koji uzmete slobodan kako biste svoj život ponovno doveli u red. Da, morat ćete iskoristiti jedan dan godišnjeg odmora da biste ga u potpunosti proveli; više od polovice Amerikanaca ionako ne iskoristi sve dane odmora svake godine – vjerojatno i vi imate jedan viška. Možda se čini kao kratkoročni gubitak, ali poboljšanja koja će donijeti vašem životu predstavljaju dugoročnu dobit.
Možda sada razmišljate: zašto to jednostavno ne napraviti subotom ili nedjeljom? Mogli biste, ali prema mom iskustvu, resetiranje tijekom vikenda višestruko je manje učinkovito. Vjerojatno već imate velike kućanske obveze koje tada morate obaviti, a ako imate malu djecu, vjerojatno ih vozite na razne aktivnosti i stalno su oko vas. Vaš partner ili partnerica također ima svoje planove za vaše vrijeme. Osim toga, tijekom dana resetiranja rješavat ćete mnogo zadataka, a za neke ćete možda morati nazvati tvrtke ili ustanove koje vikendom ne rade.
Resetiranje tijekom radnog dana daje vam osam posvećenih sati bez ometanja, nasamo, kako biste doveli u red svoj doslovni i metaforički dom – kako biste ponovno uskladili sve što je pošlo po zlu.
Umjesto da stalno gasite jedan požar dok drugi bukti, dajete si priliku da ugasite sva žarišta. Dajete si potpuno novi početak, čistu ploču s koje možete ponovno krenuti; potpuno čistite um od svih mentalnih „paučina” nastalih zbog nedovršenih obveza, opterećujućih distrakcija i pitanja koja vas neprestano muče. Dan resetiranja stvara „vremensku prekretnicu” – datum koji odvaja prošlo razdoblje od sadašnjeg i budućeg, a pokazalo se da to povećava motivaciju za dalje.
Otkrio sam da mi je povremeno potreban dan resetiranja i imao sam velik uspjeh s takvim pristupom. U nastavku dijelim što preporučujem raditi tijekom tog dana.
Osmosatni raspored za dan resetiranja
Ne morate potrošiti točno jedan sat na svaki korak; ako nešto završite ranije, prijeđite na sljedeće. Ali nemojte potrošiti više od jednog sata na bilo koji korak – cilj je proći kroz svaku „fazu”. Sedmi sat namijenjen je dovršavanju svega što je eventualno ostalo nedovršeno.
Ne morate se ni strogo držati ovog rasporeda ili redoslijeda; prilagodite ga sebi. Ipak, mislim da je ovo koristan okvir za ono čime biste se trebali baviti tijekom dana resetiranja.
1. sat: Očistite kuću
Vaše okruženje je važno. Kada je kaotično i neuredno, takve su i vaše misli. Kada organizirate prostor u kojem živite, bit ćete u boljem mentalnom stanju da sredite i ostale stvari.
Naravno, ne želite cijeli dan resetiranja potrošiti na čišćenje; cilj je riješiti veće zadatke koji imaju najveći učinak na osjećaj reda u domu. Dobar minimum bio bi:
- isprazniti posuđe iz sudopera i perilice
- ukloniti nered s kuhinjskih površina i obrisati ih
- složiti čisto, ali nesloženo rublje i spremiti ga
- namjestiti krevet
- iznijeti smeće ako je puno
- usisati dijelove kuće gdje se vidi nakupljena prljavština
- staviti role toaletnog papira na prazne držače i nadopuniti zalihu u kupaonici
Pokušajte vidjeti koliko možete napraviti u jednom satu, ali kada sat istekne, prijeđite dalje.
2. sat: Napravite „istovar misli”
Ponekad izgubimo fokus na ciljevima – ili barem ne ulažemo puni trud – jer imamo previše „otvorenih petlji”. To su nedovršeni zadaci ili neodgovorena pitanja koja nam svakodnevno prolaze kroz glavu. Dok radite poslovni zadatak, počnete razmišljati biste li trebali riješiti pitanje oporuke. Dok se igrate s djecom, razmišljate o njihovom fakultetskom fondu. Deset minuta kasnije pitate se kakav biste novi trening trebali raditi.
To stalno prebacivanje između trenutnog zadatka i svega nedovršenog mentalno iscrpljuje. Kod mene stvari obično krenu nizbrdo kada imam previše takvih otvorenih petlji u glavi. Um mi postane raspršen i rastresen, pa umjesto da riješim sve što treba, ne napravim ništa.
Kako biste obuzdali tiraniju otvorenih petlji, napravite „istovar misli” tako da zapišete sve što vas opterećuje.
Razmislite o svim područjima života: posao, teretana, obitelj, prijatelji, crkva itd., i o tome koje zadatke treba obaviti u svakom od njih.
Također pokušajte zapisati sva pitanja – velika i mala – koja vas u posljednje vrijeme muče, ali stalno odgađate traženje odgovora; dakle, planirate nešto istražiti, ali čak vam se i Google pretraga čini kao prevelik napor pa završite skrolajući Instagramom.
Primjeri:
- Koji program vježbanja trebam raditi?
- Kako pravilno raditi čučanj?
- Zašto me boli stopalo?
- Koliko bi koštao let za New York?
- Koji bi bio dobar datum i odredište za sljedeće kampiranje?
- Koja frizura najbolje pristaje mom licu?
- Koju knjigu sljedeću pročitati?
- Kako podrezati dlačice u nosu?
Kada radim ovaj mentalni istovar, koristim popis okidača iz metode Getting Things Done kako bih se sjetio svih otvorenih petlji koje nosim u glavi. Za zapisivanje možete koristiti papir i olovku ili neku aplikaciju. Osobno smatram da je aplikacija Todoist iznimno praktična za praćenje poslovnih i privatnih zadataka.
3. sat: Riješite što više zadataka možete
Sada kada imate popis svega iz glave, stavite zvjezdicu pokraj svakog zadatka ili pitanja koje se može riješiti za deset minuta ili manje. To su stvari koje zahtijevaju samo jednostavnu radnju ili kratko istraživanje. Primjeri:
- dogovoriti pregled kod liječnika
- pogledati video o pravilnom izvođenju čučnja
- pitati ChatGPT o boli u stopalu
- prijaviti se za utrku od 5 km
- nazvati vodoinstalatera
- platiti račune
- napraviti sigurnosnu kopiju računala
- zapakirati odjeću za povrat internetske narudžbe
- kupiti novi remen
- otvoriti račun u aplikaciji za budžetiranje
- poslati poruku čovjeku iz crkve o aktivnosti sljedeći mjesec
- pregledati popis od 100 knjiga koje treba pročitati i odabrati jednu
Pokušajte riješiti što više toga u jednom satu, a zatim prijeđite dalje.
4. sat: Pregledajte dugoročne ciljeve
Zar nije dobar osjećaj zatvoriti neke od tih petlji? Već osjećate kako se psihološki teret smanjuje.
Sada kada vam um više nije opterećen sitnicama, u puno ste boljoj poziciji da pregledate svoje veće životne ciljeve.
Ako nemate velike ciljeve, iskoristite ovaj sat da ih postavite. Razmislite o svojim životnim ulogama i kako biste se željeli unaprijediti u njima.
Dok pregledavate ili stvarate ciljeve, zapitajte se:
- Kako napredujem prema ovom cilju?
- Želim li ga još uvijek ostvariti?
- Koju jednu radnju mogu poduzeti danas da mu se približim?
- Koju jednu naviku mogu početi razvijati danas kako bih mu bio bliže?
5. sat: Stvorite (ili obnovite) rutinu
Jedan od najvećih razloga zbog kojih život djeluje kaotično, nemirno i neproduktivno jest nedostatak dnevne rutine. Volio bih da nije tako; volio bih da možete raditi što želite, kada želite, i pritom se osjećate odlično. No za veliku većinu ljudi, bez ustaljene rutine život se neizbježno raspada na nepovezane dijelove. Navečer često legnete s osjećajem da dan niste iskoristili najbolje što ste mogli.
Ako još nemate dnevni raspored, sada je vrijeme da ga napravite. Korisno je planirati svaki sat dana ili tjedna, ali tijekom radnog vremena stvari rijetko idu po planu. Zato se usredotočite na dijelove dana nad kojima imate najveću kontrolu: jutra i večeri.
„Uokvirite” dan jutarnjom i večernjom rutinom: odredite točno kada ćete ustajati i lijegati te što ćete raditi tijekom prvog jednog do dva sata nakon buđenja i prije spavanja. Budite konkretni i zapišite plan.
Ako već imate rutinu, ali vam ne odgovara, možda se više ne uklapa u vašu stvarnost i način na koji su se vaš raspored i odgovornosti promijenili. Unatoč tim promjenama, pokušavate zadržati staru rutinu u novim okolnostima, što vodi frustraciji.
U tom slučaju iskoristite dan resetiranja da prilagodite rutinu novom rasporedu. Možda više ne možete provoditi svoju savršenu jutarnju rutinu koja je uključivala meditaciju, vođenje dnevnika, vježbanje, planiranje i čitanje. Nema veze. Odaberite ono što vam je najvažnije, uklonite manje važne stvari i to neka postane vaša nova rutina. Možda ćete samo vježbati ujutro i planirati navečer. Bolje je imati rutinu koje se možete držati nego onu zbog koje se osjećate loše jer je ne uspijevate provesti. Čak i u pojednostavljenom obliku, i dalje radite važne stvari.
6. sat: Isplanirajte kako ponovno ne skrenuti s puta
Povremeni dan resetiranja ponekad je potreban, ali ne želite da postane navika. Možda imate jedan dan godišnjeg odmora viška, ali vjerojatno ne želite potrošiti cijeli tjedan na takve dane.
Kako biste smanjili mogućnost da vam uskoro ponovno zatreba resetiranje, napravite plan kako izbjeći novo skretanje s puta.
Razmislite što vas je najviše dovelo do problema. Stalno neuredna kuća? Navika beskonačnog surfanja internetom? Nedostatak popisa obveza ili rutine – ili njihovo nekorištenje?
Koji god bili glavni uzroci, odvojite vrijeme za izradu konkretnog plana djelovanja. Ako je problem bio nedostatak rutine ili popisa zadataka, nadamo se da ste to već riješili u prethodnim koracima. Ako previše vremena provodite na telefonu pa ne uspijevate ništa drugo napraviti, „počistite” svoj digitalni život i instalirajte aplikacije koje će ograničiti navike surfanja koje sabotiraju vaše ciljeve.
Bolje je spriječiti nego liječiti.
7. sat: Dovršite sve što je ostalo
Ako ste tijekom prethodnih faza nešto važno ostavili nedovršeno kako biste mogli prijeći na sljedeći korak, sada je trenutak da to završite.
8. sat: Opustite se i obnovite energiju
Nakon dana provedenog u sređivanju života, počastite se nečim opuštajućim što će pomoći vašem tijelu i umu da se oporave. Odrijemajte, otiđite na masažu, sjedite u sauni, okupajte se ili otiđite u prirodu.
Pronađite nešto što vam godi i učinite to. Doista će vam obnoviti energiju. Znam da je ponekad teško opravdati takvu „ugodnost”, ali gledajte na to kao na „oštrenje pile” – stanku koja će vam omogućiti da kasnije mnogo učinkovitije ostvarujete svoje ciljeve.
Sljedeći dan: Krenite punom snagom
Kada su vaš doslovni i metaforički dom ponovno u redu, spremni ste suočiti se sa svijetom. Sve je raščišćeno. Postavljeni su čvrsti temelji. Iskoristite zamah koji ste stvorili tijekom dana resetiranja kako biste ostvarivali ciljeve i svladavali izazove. Možete vi to.
Izvor: artofmanliness.com
Prijevod: M. Đ.
Foto: Unsplash
