Merton je ovu tehniku otkrio tijekom studentskih dana na Columbia Universityju sredinom 1930-ih.
Iako je kasnije tu fazu smatrao površnom, jedna stvar mu je ostala za cijeli život: metoda za uspavljivanje kad san ne dolazi.
Lezi ravno na leđa, bez jastuka, ruku uz tijelo i ispruženih nogu. Opusti sve mišiće i ponavljaj u sebi:
„Sada nemam stopala… nemam stopala… nemam noge… nemam koljena…”
U suštini, zamišljaš kako tvoje tijelo nestaje — počevši od stopala prema gore. Svaki dio tijela mentalno „pretvaraš u zrak” i brišeš ga: potkoljenice, koljena, bedra, kukove, trbuh, ruke, šake, ramena… ponavljajući dok ne stekneš osjećaj da tog dijela zaista nema. Nastavljaš sve dok ne zaspiš.
Merton je primijetio da metoda uglavnom djeluje — osim ako dođe do glave, jer tada bi se, kako kaže, tijelo „odjednom vratilo u život”. Srećom, obično bi zaspao već kod trupa.
Zašto ova metoda pomaže
Problem nesanice često nije u tijelu nego u mislima. Um se uhvati za neku brigu (posao, razgovor, stres) i ne pušta. Što ga više pokušavaš utišati, to postaje glasniji.
Ova tehnika to zaobilazi na pametan način:
- daje mozgu jednostavan, ponavljajući zadatak
- dovoljno je zanimljiv da zaokupi pažnju
- ali dovoljno monoton da te ne razbudi
Drugim riječima, „istisne” brige bez napora razmišljanja.
Izvor: artofmanliness.com
Prijevod: M. Đ.
Foto: Unsplash
