U nastavku otkrivamo trening za noge kod kuće za muškarce koji možete izvoditi bez ikakvih prepreka. Također ćemo istražiti najbolje kućne rekvizite i alate za poboljšanje treninga nogu.
Varijacije čučnjeva
Čučnjevi spadaju u najbolje vježbe za noge kod kuće za žene koje mogu imati koristi od standardnih čučnjeva, sumo čučnjeva i goblet čučnjeva. Ako nemate bučicu ili girju kao oslonac kako biste svojim čučnjevima dodali otpor i intenzitet, umjesto ovih rekvizita možete vrlo lako koristiti bocu napunjenu vodom kao opterećenje za goblet čučanj.
Evo kako koristiti bocu s vodom kao rekvizit za čučanj.
Jednonožni čučnjevi spadaju u najbolje vježbe za noge kod kuće jer izazivaju vašu ravnotežu i snagu i odlični su za jačanje svake strane tijela zasebno. Ako izvodite pistol čučanj, držite se za okvir vrata ili stolicu za učenje kao potporu dok usavršavate svoju formu. Ako se odlučite za bugarski jednonožni čučanj, u tom slučaju možete koristiti rub kauča, stolca ili stolića za kavu kao potporu za nogu koja miruje.
Izvor: krenizdravo.dnevnik.hr
Foto: Unsplash
