Preskakanje treninga za jačanje mišića nogu nije neuobičajena pojava kod onih koji žele izgraditi svoje tijelo. Ovaj fenomen posebno je izražen kod muškaraca koji previše pažnje posvećuju izgradnji gornjeg dijela tijela (ruku, ramena, leđa i trbuha), dok vježbe za jačanje mišića nogu često padaju u drugi plan.
Osim boljeg izgleda, vježbe za jačanje nogu imaju i sljedeće prednosti:
- bolja kalorijska potrošnja – kada trenirate noge, vježbate najveće mišićne skupine u tijelu, poput mišića stražnje strane natkoljenice, gluteusa i kvadricepsa; zbog toga će izvođenje vježbi za noge zahtijevati više energije za rad i oporavak, odnosno zahtijevat će da potrošite više kalorija
- simetrično tijelo – zategnute noge čine vaše tijelo simetričnijim i proporcionalnijim; ako se previše fokusirate na treniranje gornjeg dijela tijela, noge će vam izgledati mršavije i tanje
- manje bolova u leđima – bol u donjem dijelu leđa često može biti posljedica slabih mišića stabilizatora; treniranje nogu može smanjiti vjerojatnost bolova u leđima i ozljeda
- povećanje proizvodnja hormona rasta i testosterona – dokazano je da trening nogu potiče izlučivanje ovih hormona koji pomažu u oporavku nakon treninga.
Vježbe za jačanje mišića nogu
Bez obzira na to radite li vježbe za noge kod kuće ili u teretani, sljedeće vježbe mogu vam pomoći da oblikujete noge i ostvarite ostale navedene prednosti.
Čučanj
Čučanj je klasična složena vježba (vježba koja jača više mišića odjednom) koja jača gluteuse, kvadricepse, stražnje mišiće natkoljenice, prepone, fleksore kuka i listove.
Step-up
Gluteus, kvadricepse i stražnje mišiće natkoljenice možete ojačati vježbom pod imenom step-up. Ova vježba također povećava snagu svake noge zasebno, a sve što trebate od opreme je blago povišena površina (poput stabilnog stolca, kutije ili klupe).
Iskorak
Ova vježba također jača gluteus, kvadricepse, stražnje mišiće natkoljenice i listove, a odlična je za poboljšanje ravnoteže i stabilnosti tijela.
Navedene vježbe mogu se kombinirati u početnički trening za noge.
Izvor: krenizdravo.hr
Foto: Unsplash
