Foto: Pixabay

Osnovna škola dosta je često mjesto odmjeravanja snaga. Kod nas je bilo normalno, budući da su oko nas bile šipke jednog propalog noćnog kluba, odmjeravati snage „pumpanjem‟ zgibova i propadanja. Tako je u Sesvetama bio prisutan entuzijazam za kalistenikom – vježbom s vlastitom težinom.

Zašto kalistenika?

Odlična je za početnike, a može biti i iznimno zahtjevna za one koji „žele znati više‟. Primjerice, za početnika je običan sklek i više nego dovoljan, dok je za nekog sa srednjom razinom iskustva dijamantni izazovan, a za one najiskusnije planche – sklek u kojem su noge u zraku.

Vrlo je jeftina. Dobar dio vježbi možeš raditi doma, a za neke ćeš morati otići u park ili na igralište ako doma nemaš nikakvu šipku za uhvatiti se.

Dobra je za razumijevanje fizike. Vrlo se lako da mijenjati težina vježbe samo drugačijim postavljanjem poluge (vlastitog tijela). Primjerice, sklekovi s rukama na povišenom, a s druge strane sklekovi s nogama na povišenom. Usudi se poigrati s fizikom.

Vjerojatno je teže za ozlijediti se budući da nema vanjske sile koja djeluje na pojedinca. Jedino s čime se boriš jest tvoja vlastita težina. Zato dolazimo do sljedeće točke.

Što je muškarac bez… Zgibova?

Kalistenika vrlo lako prokaže tko je fizički spreman i funkcionalan, a tko je velik i nije u stanju dići ni sebe sama. Zgibovi su jedna od vježbi za koje ljudi kažu da, kad njih možeš napraviti, onda si snažan. Međutim, mislim da vrijedi to da muškarac mora moći izvesti zgib. Zašto? Pa da se možeš podići na balkon kad se oklizneš s njega. Nikad ne znaš. Šalu na stranu, zgibovi su odlični za razviti leđa, biceps, podlaktice, ramena i trbušnjake.

Kako (ne) propasti u životu?

Jedna od meni osobno dražih vježbi jesu propadanja. Propadanja, engl. dips, odlična su vježba za razviti prsa, triceps i ramena. I njih se lako oteža mijenjanjem položaja tijela – naginjanjem gornjeg dijela tijela prema naprijed, a donjeg unazad. Za one koji nisu u mogućnosti raditi ih, iznimno je jednostavno graditi snagu koja je za to potrebna. Sve što je potrebno jest noge staviti na stolicu i potpomagati se odgurivanjem o stolicu.

Sklekovi pogađaju slične grupe mišića kao i propadanja pa zbog toga ljudi obično izbjegavaju propadanja. Međutim, bolje je raditi i jedno i drugo budući da ipak imaju svojih razlika.

Ali kalistenika zapostavlja donji dio tijela?!

Ovo je učestala primjedba za one koji se bave ovakvim tipom tjelovježbe. Međutim, moguće je izgraditi pristojnu snagu u nogama i tjelovježbom. Ideja je vrlo jednostavna. Umjesto dvije, koristite jednu nogu. Čučanj na jednoj nozi iznimno je zahtjevna vježba i uz razvijanje snage nudi i razvijanje koordinacijskih vještina. Međutim, nije nešto do čega se olako dolazi pa na tom putu preporučujem iskorake, bugarske čučnjeve, potpomognute čučnjeve na jednoj nozi (rukom se pridržavati za stolicu) i pomalo, brate!

Uči kreposti!

Kao i svaki oblik vježbe, i kalistenika može poslužiti u izgrađivanju kreposti. Ako si postaviš konkretne i zahtjevne (a opet realne) ciljeve, naučit ćeš se pritom odricanju, strpljenju, umjerenosti, a i definitivno poniznosti, jer ako se precijeniš vrlo lako ćeš si nanijeti štetu u obliku ozljede (govorim iz iskustva). Pa eto, brate, ako te zanima, iskušaj se u kalistenici.

 

#NikolaMrzljak #muževnibudite

Nikola Mrzljak
Nikola Mrzljak diplomirani je inženjer računarstva iz zagrebačkih Sesveta. Aktivni je član zbora mladih Župe Svih Svetih u Sesvetama pod nazivom Aeternitas i zagrebačkog SKAC-a. U svojoj župi također sudjeluje i pri provođenju TeenSTAR-a - cjelovitog odgojnog programa za mlade o ljudskoj spolnosti. U slobodno vrijeme voli odraditi kvalitetan trening, učiti plesati, pjevati u zboru te čitati/slušati knjige. Od obraćenja 2012./2013. do danas se hrva s Bogom, ali polako popušta pod udarcima čekića Onog koji oblikuje i tvrđe kovine.